Bà mẹ nào cũng mong có được nguồn sữa dồi dào giúp con khỏe mạng và phát triển toàn diện. Thế nhưng thực tế không phải ai cũng được may mắn đó. Đa số các mẹ chọn cách uống viên/ cốm lợi sữa hoặc thuốc Bắc để cung cấp đầy đủ sữa cho bé. Tuy nhiên không mang lại hiệu quả cao.
Dưới đây là một số loại rau bà đẻ nên ăn, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích các mẹ sử dụng. Vừa nhiều sữa cho bé vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ. Và đây sẽ là đáp án tuyệt vời cho câu trả hỏi trên. Bà mẹ nên ăn rau gì để có nguồn sữa dồi dào cho con?
Để tạo sữa cho mẹ, bà đẻ nên ăn rau gì?
1. Rau ngót giúp lợi sữa cho sản phụ
Trả lời cho câu hỏi bà đẻ nên ăn rau gì thì rau ngót là câu trả lời hoàn hảo. Nhìn từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A, B, C, protein, sắt và canxi. Không chỉ giúp các mẹ tăng lượng sữa. Mà còn đẩy nhanh quá trình phục hồi tử cung, ngăn ngừa các chứng viêm nhiễm có thể xảy ra sau sinh.
Rau ngót rất dễ ăn, dễ chế biến và là món ăn lý tưởng cho mẹ sau sinh
Ngoài ra, thưởng thức rau ngót sẽ làm khơi dậy sức sống trong đời sống tình dục. Giúp ngăn ngừa loãng xương, chữa lành vết thương… Như vậy, rau ngót là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi bà đẻ nên ăn rau gì?
2. Bà đẻ ăn rau mồng tơi giúp nhiều sữa
Đối với các mẹ ít sữa thì việc đưa rau mồng tơi vào thực đơn là sự lựa chọn lý tưởng. Rau mồng tơi chứa nhiều thành phần dinh dưỡng. Trong đó có: vitamin A, B3, chất Saponin, chất sắt và chất nhầy tốt cho người mẹ. Việc áp dụng rau mồng tơi vào món ăn cho thực đơn hằng ngày rất đơn giản.
Để phát huy hết tác dụng của loài rau này, các mẹ nên nấu mùng tơi với gà ác, đậu đen. Cần ninh nhừ, ăn ngay lúc nóng sẽ giúp người mẹ có sữa nhiều hơn, giảm chứng táo bón sau sinh. Hơn nữa, mồng tơi mang lại cho bà đẻ sau sinh làn da hồng hào và mái tóc đen mượt mà.
Nên nấu mồng tơi với gà ác, đậu đen
3. Ăn rau đay sau khi sinh làm sữa mẹ béo lên
Bà mẹ sau sinh sẽ không khỏi gặp phải những vấn đề về sữa cho con bú. Trong đó có tình trạng sữa mẹ bị lỏng. Chính vì thế, rau đay là vị “ cứu tinh” cho vấn đề này. Theo lời khuyên dân gian là không nên ăn rau này vì rau đay có tính hàn và nhớt. Do vậy dễ gây ra tình trạng tiêu chảy. Tuy nhiên, nếu ăn với lượng phù hợp, vừa phải thì rau đay là loại rau rất tốt.
Rau đay – Cứu tinh cho vấn đề lỏng sữa ở bà đẻ
Các mẹ nên ăn khoảng 150-200g mỗi ngày trong tuần đầu sau sinh. Sau đó tăng đều lên 200-250g. Việc áp dụng món canh rau đay vào thực đơn 2 lần/ tuần có thể làm sữa mẹ béo lên và đặc lên đáng kể.
4. Rong biển giúp bà đẻ tăng sữa, chống mệt mỏi
Theo thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng. I-ốt là nguyên liệu chính sản xuất thyroxine và sắt là thành phần tạo ra các tế bào máu. Đó là những chất mà cơ thể mẹ và bé đều cần. Do đó, rong biển chính là sự lựa chọn thông minh cho các mẹ.
Khi mới sinh, bà mẹ nên ăn rong biển để bổ sung máu và tăng hàm lượng sữa. Với trẻ sơ sinh, việc người mẹ ăn rong biển sẽ giúp trẻ phát triển cơ thể, ngăn ngừa bệnh đần độn và thiếu máu.
Rong biển là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất dồi dào
Hơn nữa, rong biển là nguồn cung cấp đạm dồi dào cùng các vitamin, canxi và khoáng chất. Trong rong biển có hàm lượng canxi cao hơn trong sữa. vitamin B2 cao gấp 7 lần trứng, vitamin A, C, E cao hơn nhiều trong bơ và rau quả. Với lượng dinh dưỡng dồi dào như vậy, rong biển chính là món ăn hàng đầu được các mẹ lựa chọn. Giúp tăng sữa, chống mệt mỏi.
5. Củ sen – Loại thực phẩm chống tắc sữa ở người mẹ
Trong củ sen chứa lượng lớn các loại vitamin, tinh bột và khoáng chất. Các thành phần dinh dưỡng đó rất tốt cho lá lách và dạ dày.
Củ sen rất tốt cho lá lách và dạ dày
Người mẹ thường xuyên dùng củ sen sẽ loại bỏ được những tích tụ trong ổ bụng còn tắc nghẽn. Giúp lợi cho đường tiêu hóa, tiết nhiều sữa góp phần nuôi dưỡng trẻ khỏe mạnh.
Bà đẻ nên ăn rau gì nữa ngoài các loại đã kể trên?
6. Hoa chuối – Thực phẩm giúp lợi sữa
Như các mẹ đã biết, chuối được xem là loại trái cây nằm trong danh sách các loại hoa quả bà đẻ nên ăn. Không ngoại lệ, hoa chuối cũng là loại rau tốt cho bà đẻ sau sinh. Người mẹ có thể sử dụng hoa chuối hột hoặc hoa chuối tây như một loại rau bình thường. Theo Đông y, hoa chuối như một loại thực phẩm giúp lợi sữa.
Các mẹ khá an toàn trong việc ăn hoa chuối. Vì không phải lo có thuốc trừ sâu hay các chất kích thích như các loại rau xanh khác.
Theo Đông y, hoa chuối như một loại thực phẩm giúp lợi sữa
Việc chế biến hoa chuối không cần quá cầu kỳ, phức tạp. Rất đơn giản, mẹ chỉ cần thái nhỏ hoa chuối theo vân ngang. Sau đó đem luộc chín và trộn như món nộm. Có thể trộn cùng với lạc, vừng rang tùy ý để phù hợp với từng khẩu vị.
Bà đẻ nên ăn rau gì luôn là câu hỏi mà nhiều mẹ quan tâm
Qua những thông tin chi tiết mà bài viết của 2giadinh.com cung cấp. Chắc hẵn các mẹ cũng đã phần nào có thêm được kiến thức cho mình. Để mong chóng phục hồi sức khỏe và nuôi dưỡng bé của mình tốt hơn. Sau cùng 2giadinh đã giải đáp được vấn đề :” Bà đẻ nên ăn rau gì để có nguồn sữa dồi dào cho con?” cho các mẹ.