Theo Giadinhlavogia.com.vn thì những chị em trong giai đoạn tiền mãn kinh, sau sinh con hay những chị em vốn mắc chứng yếu sinh lý muốn tìm kiếm những thực phẩm tăng cường khả năng sinh lý không ít. Bổ sung các thực phẩm cải thiện chuyện chăn gối vừa đơn giản lại an toàn và hiệu quả lâu dài. Vậy bạn có biết ăn gì để tăng sinh lý nữ sau sinh hay không?

Những điều bạn chưa biết về suy giảm sinh lý nữ

Cũng như nam giới, phụ nữ cung có nhu cầu như làm đẹp, đi chơi, du lịch, khám phá… Và vấn đề sinh lý cũng là điều mà các chị em mong muốn không riêng gì cánh đàn ông. Nhiều chị em vì lo toan con cái, chồng, bố mẹ chồng mà quên mất đến chăm sóc bản thân của mình. Đặc biệt các chị em sau khi sinh con xong, bị stress nuôi con, áp lực công việc khiến cho bị lãnh cảm hay còn gọi là suy giảm sinh lý nữ. 

Thực phẩm tăng cường sinh lý nữ cải thiện chuyện chăn gối

Đáng tiếc là sau quá trình mang thai, sinh nở estrogen do cơ thể sản xuất cũng suy giảm dần nên chị em cảm nhận rõ ràng sự “xuống cấp” của cơ thể mình. Vì thế các chị em cần phải bổ sung thêm các vitamin, khoáng chất giúp cải thiện sinh lý. Vậy các chị em nên ăn gì để tăng sinh lý nữ sau sinh? Dưới đây là top các nhóm thực phẩm.

Ăn gì để tăng sinh lý nữ sau sinh

Bổ sung nhiều các thực phẩm có màu xanh lá cây

Các thực phẩm màu xanh lá cây hay nói cách khác chính là rau, củ, quả là món ăn tăng cường sinh lý cho phụ nữ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn với hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, các cơ quan khác như thận hay lá lách cũng vận hành khỏe hơn. Không chỉ vậy, những thực phẩm có màu xanh lá cây còn thúc đẩy quá trình sản sinh hồng cầu, tăng trưởng tế bào đẩy lùi những dấu hiệu lão hóa. Mặt khác các loại rau xanh còn chứa 1 hàm lượng lớn vitamin A sẽ kích thích quá trình sản sinh nội tiết tố nữ estrogen cần thiết cho cơ thể để cải thiện tình trạng sinh lý ở nữ giới.

Bổ sung các thực phẩm có màu vàng

Những thực phẩm có màu vàng – món ăn tăng sinh lý nữ sau sinh chủ yếu là những loại hoa quả chín trong đó phải kể đến như quả chuối, xoài, bí ngôi… Những loại hoa quả chín màu vàng rất tốt trong vai trò cân bằng nội tiết tố nữ, tăng cường quá trình trao đổi chất. Cụ thể như quả chuối có thể cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện hệ tuần hoàn máu, tăng hoạt động của tim mạch… Hay như đậu nành là nguồn cung cấp estrogen tự nhiên, dồi dào cho cơ thể nữ giới. Chẳng những làn da, vóc dáng của chị em sẽ đẹp hơn với những thực phẩm này mà trong chuyện chăn gối vợ chồng chị em cũng sẽ tuyệt vời hơn đấy nhé.

⇒ Ngoài ra, Các mẹ có biết thực phẩm nào giàu vitamin giúp tăng cường sinh lý nữ không.. Xem thêm bài viết Vitamin D có trong thực phẩm nào? Top 10 thực phẩm giàu Vitamin D giúp cải thiện sức khỏe nữ giới.

Các thực phẩm có màu đen

Các thực phẩm có màu đen trong ăn gì để tăng sinh lý nữ sau sinh phải kể đến như nếp cẩm, mè đen, mộc nhĩ, nấm hương, đỗ đen, tỏi đen… Theo đông y, các thực phẩm màu đen sẽ tăng cường chức năng thận, tăng cường hoạt động của bàng quang, của xương, cải thiện thị lực, đào thải độc tố bên trong cơ thể ra ngoài đồng thời sẽ cải thiện sinh lý phụ nữ. Bổ sung nhiều thực phẩm màu đen là những món ăn tăng cường sinh lý nữ cực hiệu quả lại còn rất tốt cho sức khỏe cũng như nhan sắc của chị em nữa.

Các loại hải sản – ăn gì để tăng sinh lý nữ sau sinh

Các loại hải sản là những thực phẩm có nguồn năng lượng dồi dào đặc biệt nguồn đạm cung cấp cho các hoạt động hàng ngày. Bên cạnh đó, hải sản còn chứa nhiều omega 3, 6 và 9 – nguồn chất béo lành mạnh, có lợi cho cơ thể. Mỗi tuần nên ăn từ 2 đến 3 bữa hải sản để cân bằng nội tiết tố nữ, sản sinh nhiều estrogen hơn, tăng cường sinh lý nữ hiệu quả. Nổi bật trong các dòng hải sản tốt nhất đối với sức khỏe chị em phải kể đến tôm và cá hồi. Trong tôm có nhiều photpho, khoáng chất, axit béo, protein, đồng, kẽm... giúp bộ phận sinh dục nữ giới trở nên nhạy cảm hơn và dễ dàng bị kích thích hơn. Tuy nhiên, không phải vì hải sản tốt mà bạn nên ăn quá nhiều. Nếu bạn ăn quá nhiều hải sản đặc biệt những loại cá như cá hồi, cá trích, cá ngừ… bởi trong những loại cá này có chứa hàm lượng thủy ngân khi ăn nhiều sẽ vượt ngưỡng an toàn cho phép.

Saffron – Nhụy Hoa Nghệ Tây

Theo hnsaffron.com thì ngoài các món ăn ở trên thì một trong những cách tự nhiên nhất đó chính là sử dụng Nhụy Hoa Nghệ Tây hay còn gọi là Saffron đến từ đất nước Tây Á Iran. Có thể nói đây là một dược phẩm rất tốt cho sinh lý cả nam và nữ giới. Bởi Saffron có các thành phần giúp tăng cường sinh lý, hormone nữ giới. Qua đó giúp các quý cô có một cuộc yêu đầy lãng mạn và viên mãn. Tuy nhiên, hiện nay Saffron giả trên thị trường rất nhiều, để mua hàng chính hãng thì không phải ai cũng biết với mức giá vừa phải.

Ăn gì để tăng sinh lý nữ sau sinh – tại sao bạn không thử ngay những thực phẩm kể trên, bổ sung vào thực đơn mỗi ngày. So với các biện pháp cải thiện sinh lý nữ khác, biện pháp này an toàn hơn và đỡ tốn kém hơn rất nhiều.

Tham khảo: giadinhlavogia.com.vn
****Xem thêm:
nguy cơ bà đẻ bị trĩ và cách chữa trị
cách làm rượu gừng nghệ cho bà đẻ lấy lại vòng 1 thon gọn

Hướng dẫn cách trồng lá tía tô đơn giản tại nhà

Mảnh vườn nhỏ sau nhà bạn sẽ thêm phong phú. Nếu bạn quyết định trồng thêm cây tía tô. Đa dạng về lợi ích, lại cực kỳ dễ trồng và chăm sóc. Cũng như không tốn quá nhiều diện tích. Vậy còn lý do gì khiến bạn do dự để trồng thêm một loại cây như vậy.

Chuẩn bị sẵn sàng để trồng cây tía tô trong nhà

Dụng cụ trồng

Đối với gia đình ở thành thị, thì việc sở hữu khu vườn diện tích lớn là không nhiều. Vì vậy để tiết kiệm diện tích thì bạn có thể trồng cây tía tô trong chậu. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tận dụng những vật dụng có sẵn để trồng. Và không phải tốn chi phí để mua mới. Như: chậu kiểng, thùng xốp, khay…

Có một lưu ý cho bạn khi sử dụng khay để trồng. Hãy đục lỗ dưới đáy khay để giúp cây thoát nước.

Chọn giống

Bạn sẽ có nhiều sự lựa chọn về cách trồng loại rau này. Có thể áp dụng phương pháp giâm cành hoặc gieo hạt. Thông thường, nhiều người sử dụng gieo hạt tía tô. Bởi vì nó mang lại năng suất cao hơn các cách còn lại.

Cach trong cay tia to tai nha don gian, hieu qua

Hạt giống bạn có thể tìm ở hầu hết các cửa hàng bán nông sản. Sẽ không quá khó để bạn tìm loại giống này.

Cải tạo đất trồng

Là loại cây khá dễ trồng. Vì thế tía tô có thể trồng trên nhiều loại đất khác nhau.

Nếu bạn trồng cây tía tô trong chậu. Tốt nhất hãy chọn đất sạch, chứa dưỡng chất tribat để cây không bị sâu bệnh. Và không cần phải bổ sung thêm phân bón. Bên cạnh đó, bạn hãy đặt đáy chậu cách mặt đất 2 phần. Để cây dễ dàng thoát nước.

Trường hợp bạn trồng cây trên vườn. Để đảm bảo cay được phát triển tốt nhất. Bạn nên trộn đất với phân chuồng hoai và xơ dừa, than bùn, mùn hữu cơ…

Hướng dẫn cách trồng lá tía tô

Trồng tía tô bằng cành

Phương pháp này cần bannj phải chọn những cành tốt. Sau khi trồng cành chiếc hay cây non vào khay. Bạn phải tưới đủ ẩn cho cây. Sau đó, đưa chúng vào nơi thoáng mát. Khoảng 40 ngày sau, cây ra chồi nhiều sẽ mang ra trồng vào chậu. Lưu ý rằng, nên che chắn ánh nắng mặt trời khoảng 2 – 3 ngày đầu.

Cách trồng cây tía tô bằng hạt

Đảm bảo chậu đã được san phẳng và phủ một lớp đất mỏng tầm 1cm. Và gieo hạt vào. Sau đó, dùng xơ dừa hoặc trấu phủ lên trên. Chú ý khi hạt đã nẩy mầm, bạn nhớ lấy lớp xơ dừa ra. Để cây mọc cứng cáp hơn. Bạn sẽ tiến hành tỉa cây khoảng 30 – 35 ngày khi cây ra được vài lá.

Hinh anh cay tia to khi gieo trong

Giai đoạn chăm sóc rau tía tô

Một điều hết sức lưu ý là luôn giữ độ ẩm cho cây. Giúp cây được phát triển một cách tốt nhất. Nếu bạn trồng vào những ngày mưa, thì nên làm chân liếp cao và trồng thưa.

Hạn chế việc trồng cây này trên cùng một chân đất. Thường xuyên loại bỏ cỏ dại xung quanh và vun gốc cho cây sinh trưởng tốt.

Thu hoạch thành quả

Nếu kỹ thuật trồng rau tía tô của bạn tốt. Thì có thể sau 40 ngày trồng, bạn đã có thể thu hoạch lá. Với lần đầu, bạn nên cắt chừa gốc khoảng 10cm. Sau đó lại tiếp tục chăm sóc cây.

Và cây lại phát triển, ra lá trở lại. Bạn sẽ có thể thu hoạch từ 15 – 20 ngày 1 lần. Rồi cây của bạn cũng sẽ tái sinh. Quan trọng hãy nhớ chăm sóc, bón phân cho cây thật đầy đủ. Như vậy cây mới lại phát triển tốt nhé.

Những điều bạn cần quan tâm khi trồng tía tô

Trước khi trồng không nên cho quá nhiều đạm. Vì như vậy lá sẽ xanh tốt, có thể làm cho cây dễ bị héo và dập nát. Sau khi đã cấy, hãy tưới nước để cây được hồi phục nhanh. Tiến hành hòa phân đạm loãng tưới cho chúng khi cây được 1 tuần cấy.

Trong quá trình gieo trồng, bạn nên thường xuyên làm cỏ, vun gốc cho rau. Cây tía tô thường bị chết trong giai đoạn cây con ra được 4 – 5 lá. Do các loại nấm gây ra. Do đó, bạn cần phòng ngừa việc này. Bằng cách xử lý đất bằng vôi trước khi trồng rau tía tô.

Khi bón phân cho cây, bạn nhớ hòa với nước. Để lá không vị hư tổn.

Cách trồng lá tía tô tại nhà vừa đơn giản lại an toàn sử dụng. Hơn nữa còn mang lại chất lượng tốt. Với kỹ thuật trồng cây tía tô mà bài viết hướng dẫn. Hy vọng các bạn sẽ chăm sóc thật tốt cho khu vườn tía tô nhà mình thật tốt nhé.

Chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân nhanh chóng

Việc có được một thân hình cân đối là ao ước của nhiều người. Thế nhưng, một sự thật đáng buồn là nhiều người thì đang “ vật vả” vì thân hình quá khổ. Trong khi, không ít người lại “ khổ tâm” với dáng người gậy gò dù họ ăn rất nhiều.

Vấn đề này quả thực rất nan giải. Vậy nguyên nhân là do đâu và cần phải thực hiện chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân ra sao? Để có thể thoát khỏi nỗi ám ảnh này.

Xác định tình trạng của cơ thể

Điều đầu tiên bạn phải làm là nhìn nhận lại tình trạng của mình. Liệu bản thân mình có thực sự quá gầy? Và cách chính xác nhất để giải đáp cho vấn đề này là xác định chỉ số BMI. Chỉ số này sẽ giúp bạn biết mình đang thiếu hay thừa cân một cách chính xác nhất.

Chỉ số BMI sẽ giúp bạn biết mình đang thiếu hay thừa cân một cách chính xác nhất

Cách tính chỉ số cân nặng cơ thể:

BMI = cân nặng / bình phương chiều cao

Nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 18.5 – 24.9 thì bạn đang ở mức bình thường. Khi chỉ số BMI của bạn nhỏ hơn 18.5 ( BMI < 18) cho thấy bạn đang gầy. Ngược lại, BMI > 24.9 điều này nói lên tình trạng béo phì của cơ thể.

Chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân một cách hiệu quả

Đối với những người không ăn nên gầy ốm thì đã đành. Nhiều trường hợp, một số người dù ăn uống rất nhiều nhưng vẫn không thể nào tăng cân. Và nguyên nhân chính là do họ ăn uống không hợp lý. Dẫn đến hệ tiêu hóa bị rốt loạn cùng khả năng hấp thu dinh dưỡng kém.

Chế độ tăng cân phù hợp với các bữa ăn chính

Để cơ thể tăng cường dinh dưỡng và nạp đủ năng lượng. Thì không thể nào bỏ qua 3 bữa ăn chính. Đây là những bữa ăn quan trọng, cần thiết nhất trong chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân. Do đó, trong các bữa ăn này cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất. Là: đạm, tinh bột, chất béo và chất khoáng.

Khởi đầu với bữa sáng: bắt đầu một ngày mới bằng khẩu phần ăn no và đủ chất. Giúp cơ thể nạp đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Hơn nữa còn giúp tinh thần trở nên phấn chấn hơn. Hãy nhớ rõ, bạn nên ăn sáng như một ông hoàng nhé.

3 bữa ăn quan trọng, cần thiết nhất trong chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân

Tiếp sức cùng bữa trưa: đây là bữa ăn quan trọng để bù lại năng lượng mà bạn mất đi. Với những người gầy, bữa trưa cần phải đa dạng và đủ chất. Một chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân cần có ít nhất 2 món mặn. Và thêm môt món canh trong thực đơn cho bữa ăn.

Bữa tối: vào buổi tối cơ thể sẽ ít vận động, hệ tiêu hóa sẽ nghỉ ngơi. Nên bạn không nên chọn các món ăn nhiều đạm động vật, dầu mỡ… Cần ăn những thức ăn dễ tiêu hóa, ít năng lượng. Ngoài ra, bổ sung thêm vitamin và khoáng chất để giấc ngủ được sâu hơn.

Tăng cân nhanh hơn cùng bữa ăn phụ

Sau các bữa ăn chính 1 – 2 giờ, bạn nên thêm vào những bữa phụ. Điều này làm tăng năng lượng cho cơ thể. Đồng thời bổ sung dinh dưỡng hiệu quả hơn cho người gầy. Không cần phải chuẩn bị quá cầu kỳ cho bữa ăn này. Chỉ cần: trái cây, sữa, bánh quy, nước ép… Là sẽ có bữa ăn phụ thật hoàn hảo.

Chọn sữa giàu năng lượng kết hợp cùng bữa ăn

Nên lựa chọn các loại sữa dành riêng cho người gầy có năng lượng cao. Sử dụng 2 – 3 ly ( 200ml) cùng các bữa ăn phụ. Giúp bạn nạp thêm 200kcal tương đương việc cung cấp tới 20% nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể.

Chọn sữa giàu năng lượng kết hợp cùng bữa ăn

Với thành phần dinh dưỡng trong sữa như: đạm, chất béo, đường… Làm duy trì sức khỏe hơn nữa giúp tăng cân nhanh chóng.

Chế độ ăn tăng cân lành mạnh và thông minh

Dẫu mục đích của bạn là tăng cân để thoát khỏi cảnh cơ thể gầy gò. Thế nhưng, điều đó không đồng nghĩa với việc bạn phải bất chấp tất cả. Cần lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân một cách thông minh. Phù hợp với kinh tế và mang lại hiệu quả cao.

Hãy học cách chọn những loại thực phẩm thông dụng mà bạn dùng hằng ngày. Không nên chọn những thực phẩm quá đặc biệt, khó tìm. Nên nhớ, không phải thức ăn đắt tiền là hiệu quả cho tăng cân. Vì thế, hãy chọn những gì phù hợp với túi tiền nhưng đem lại kết quả tốt.

Chế độ ăn tăng cân lành mạnh và thông minh

Ngoài ra, chế độ tăng cân dành cho người gầy phải lành mạnh. Với các loại thực phẩm sạch, hoàn toàn tự nhiên. Điều cần thiết nhất là lên kế hoạch thật chi tiết và cẩn thận. Cho chế độ ăn giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân. Để đạt hiệu quả tối ưu, các bạn nên có một thói quen sinh hoạt điều độ và khoa học. Tránh việc ngủ muộn sau 23h và đảm bảo ngủ 8 tiếng/ ngày. Đồng thời, tạo thói quen tập thể dục điều độ để việc tăng cân bềnh vững và hiệu quả hơn.

Bí quyết giúp bạn sở hữu thân hình sáu múi hoàn hảo nhất

Tập luyện ở cường độ cao ít nhất 4 lần/tuần

Mất bao lâu để cơ bụng nổi lên 6 múi tùy theo vào lượng mỡ cơ thể của bạn đang là bao nhiêu. Bình thường nếu mỡ của cơ thể nằm ở mức 10% trở xuống thì 6 múi bụng sẽ lộ ra rất rõ còn nếu mỡ của cơ thể của bạn khoảng 14% chỉ thấy 2 múi ở vùng bụng trên.

Để đốt lượng mỡ dư thừa không cánh nào nhanh và hiệu quả hơn là tập luyện thể thao hay tập cùng máy tập cơ bụng, đặc biệt là tập tạ kết hợp tập cardio. Mỗi giờ tập tạ nặng sẽ đốt cháy khoảng 400 calorie. Mỗi 30 phút tập cardio (chạy bộ trên máy, nhảy dây, đạp xe, tập máy elip…) mất từ 250-350 calorie.

Theo tính toán 1kg mỡ sinh ra 9.300 calorie, do vậy nếu 1 ngày bạn tập luyện để tiêu hao được 500 calorie và vẫn giữ được mức ăn uống như cũ thì 1 tháng (với trung bình 20 ngày tập luyện) sẽ làm mất đi khoảng 1,1 – 1,2 kg mỡ thừa. Như vậy, với  một người cao 1,70m nặng 80kg và đang có body fat khoảng 18%, tức hoàn toàn không thấy múi bụng nào thì mất khoảng 4 tháng tập luyện tích cực có thể đưa body fat về mức 12% và lúc này 6 múi bụng sẽ hiện dần ra.

Ăn nhiều thịt và chất đạm

Chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng đối với sự hình thành cơ bụng. Hạn chế tinh bột như bánh mỳ, cơm, có thể giúp bạn giảm 300 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn hãy bổ sung rau xanh và đạm để giúp quá trình đốt chất béo của cơ thể diễn ra nhanh hơn. Với chế độ này, bạn có thể giảm 1,5 kg trong 4 tuần.

Cơ bắp khi hoạt động nhiều, mạnh cần protein để sữa chữa, tái tạo và giúp tăng trưởng. Nguyên tắc dinh dưỡng của người tập tạ bổ sung lượng protein nhiều hơn so với bình thường.

Không ăn quá nhiều tinh bột, đường. Tăng cường rau xanh, trái cây để bù đắp vào khoảng trống của dạ dày do việc cắt giảm tinh bột.

Uống 1 lít nước mỗi buổi sáng

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng cho cơ thể. Sau một đêm dài, cơ thể bạn thường thiếu nước. Vì vậy, thói quen này sẽ giúp cơ thể bạn đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và tăng hiệu quả luyện tập.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tránh được sự tích tụ mỡ thừa

Ngủ đủ giấc

Khi tập luyện thể thao chuyên cần cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormon nam tính testoterone và đây là hormon giúp phát triển hệ thống cơ bắp, cải thiện khả năng tuần hoàn và sinh lý của cơ thể. Hormon testoterone thường được các tuyến nội tiết cơ thể giải phóng nhiều nhất vào lúc bạn ngủ.

Việc thiếu ngủ hay thường xuyên ngủ trễ khiến cơ thể bạn không có thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi. Thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh ra hormon gây căng thẳng là cortisol. Hormon này là nguyên nhân khiến chất béo bị giữ lại trong dạ dày, sự trao đổi chất chậm lại khiến cơ thể dễ tích mỡ bụng.

Không tập bụng quá nhiều

Điều này có vẻ mâu thuẫn nhưng có rất nhiều người cứ bước vào phòng gym là lao vào gập bụng hàng trăm lần trên máy tập bụng song tập hoài bụng không nổi múi nào. Tại sao vậy?

Bạn phải hiểu rằng cơ bụng cũng như các nhóm cơ khác, nó cũng cần được nghỉ ngơi để hồi phục, phát triển. Việc tập bụng liên tục tức là tạo ra những “tổn thương” liên tục và không cho cơ bụng nghỉ tất yếu nó không phát triển được.

Kế đến cơ bụng chỉ là nhóm cơ nhỏ, mức độ đốt năng lượng không cao. Bạn cần phải chia lịch tập luyện đều cho các nhóm cơ lớn khác như đùi, chân, lưng, vai, ngực, tay xen kẽ với tập bụng. Khi các nhóm cơ lớn hoạt động nó sẽ “đốt” các mỡ thừa ở vùng khác rồi cuối cùng là mỡ ở vùng bụng. Việc tập luyện quá nhiều cơ bụng rất dễ dẫn đến chấn thương lưng và nhất là cột sống.

Biết giữ thành quả tập luyện

Đạt được cơ bụng 6 múi, theo kinh nghiệm của các chuyên gia fitness thường mất tối thiểu 3 tháng luyện tập và ăn uống đúng cách. Tuy nhiên, chỉ cần bỏ bê tập tành và ăn uống nhậu nhẹt bừa bãi chỉ 1 tháng là mọi công sức của bạn sẽ tiêu tan, bụng 6 múi sẽ trở thành… 1 múi.

Do đó khi bạn tập luyện nặng để có được cơ bụng 6 múi sau đó bạn không cần phải tập luyện quá nặng nhọc nữa mà chỉ cần tập ở mức độ vừa sức trên máy tập bụng và biết tiết chế việc ăn uống để giữ được phong độ “đỉnh cao”. Nói chung, mọi thành quả nào đều phải chịu sự đánh đổi và bạn phải quyết định về lối sống, cách sinh hoạt của mình.

>>>>> Hãy cùng xem thêm

máy chạy bộ điện

máy tập thể dục

Bài tập giúp bạn sở hữu thân hình sáu múi gợi cảm

1. Động tác gập bụng

Nằm ngửa lên trên sàn, hai gối nâng lên, cong 1 góc 90 độ với. Đặt hai tay 2 bên đầu. Ấn lưng dưới xuống sàn khi nâng vai lên khỏi mặt đất và centimet. Lưu ý phải giữ lưng dưới cố định trên sàn. Căng cơ bụng khi gập người sau đó từ từ quay trở lại tư thế ban đầu.

tập liên tục 20 lần

2. Động tác hít đất

Tạo tư thế hít đất truyền thống. Hạ thấp người xuống sàn và kéo gối phải về cùi chỏ phải, không chạm sàn. Đẩy lưng lên và duỗi chân về tư thế ban đầu. Lặp lại cho chân còn lại.

Tập động tác liên tục 15 lần

3. Động tác nâng người chân treo

Nhảy nắm hai thanh tạ hít đất và treo người. Duỗi hai chân và kéo xương chậu hơi ngược về sâu. Căng cơ bụng và nâng hai chân miễn sao hai đùi vuông gốc với thân người. Giữ nguyên vài giây, sau đó từ từ hạ thấp xuống tư thế ban đầu.

Tập động tác liên tục 20 lần

4. Động tác gập cơ liên sườn

Nằm ngửa lưng trên sàn, hai gối cong 1 góc 90 độ. Đặt hai tay hai bên đầu.. Ấn mạnh lưng dưới xuống sàn khi nâng vai lên khỏi mặt sàn vài centimet. Lưu ý giữ lưng dưới cố định trên sàn. Căng cơ bụng khi gập người, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

Tập động tác liên tục 20 lần

5. Động tác gập người

Nằm ngửa lưng trên sàn, hai gối cong. Nếu có thể, móc hai bàn chân vào một vật nào đó để giữ cố định. Đặt hai tay sau đầu và căng cơ bụng khi nâng thân người lên để cơ thể tạo thành hình chữ V với đùi. Từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu.

Tập động tác liên tục 25 lần

Động tác gập bụng sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình sáu múi hoàn hảo

6. Động tác gập bụng

Nằm ngửa lưng trên sàn, hai gối cong 1 góc 90 độ. Đặt hai tay hai bên đầu. Ấn lưng dưới xuống sàn đồng thời nâng vai khỏi mặt sàn vài centimet. Lưu ý lưng dưới phải giữ cố định trên sàn. Căng cứng cơ bụng khi gập người và sau đó từ từ hạ người xuống tư thế ban đầu.

Tập động tác liên tục 20 lần

7. Động tác gập bụng chữ V

Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt tay ra phía sau đầu và khóa lại bằng cách đan ngón tay vào nhau.   Giữ chặt gót chân dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên lên tao thành chữ V với đùi. Dừng lại 1-2 giây sau đó từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 15 lần.

8. Động tác gập bụng ngược

Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất.  Nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào nhau để song song với mặt đất.  Trở lại vị trí ban đầu, nhưng không để chân chạm xuống đất. Điều này giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện. Lặp lại động tác này 20 lần.

Ngoài ra, bạn vẫn có thể tự tập luyện tại nhà trên thiết bị máy tập cơ bụng đa năng, với những công dụng tuyệt vời sẽ giúp bạn có được những bài tập hoàn hảo nhất.

>>>>> Hãy cùng xem thêm

may tap the duc

máy chạy bộ điện

Ảnh minh họa: Health.

Theo Health Sina, một số người sau khi ăn no vẫn cảm thấy đói, nghi ngờ do quá trình trao đổi chất cơ bản của cơ thể tăng lên. Trao đổi chất cơ bản nghĩa là khi con người không làm gì, cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng để duy trì những chức năng sinh lý như hô hấp, nhịp tim, nhiệt độ cơ thể… Lượng tiêu hao này có thể đạt đến khoảng 1.200 kcal mỗi ngày. Tập thể dục trên máy chạy bộ suốt một tiếng đồng hồ cũng chỉ tiêu hao tối đa 500 kcal. Sự trao đổi chất cơ bản ổn định cho thấy sức khỏe bạn diễn tiến tốt và không dễ bị béo lên.

Tuy nhiên, tình trạng mau đói không hẳn do quá trình trao đổi chất của cơ thể tăng lên mà còn có thể xuất phát từ những nguyên nhân khác. Có nhiều loại đói, phổ biến nhất là khi dạ dày rỗng, lượng đường trong máu xuống thấp hoặc do cả hai. Đặc biệt người bị bệnh tiểu đường hoặc gặp vấn đề về cơ chế kiểm soát đường trong máu có xu hướng cảm thấy đói nhanh hơn do rối loạn bài tiết insulin. Khi có quá nhiều insulin, lượng đường trong máu xuống một cách nhanh chóng nên dù ăn rất nhiều vẫn cảm thấy đói.

Ngoài ra bạn thích ăn đồ ngọt và những thực phẩm chứa chất béo, năng lượng cao như bánh quy, bánh ngọt, chocolate cũng thường cảm thấy đói sớm hơn. Những loại thức ăn này mang đến cho bạn sự hài lòng ngắn hạn nhưng rất nhanh dẫn đến đợt hạ đường máu tiếp theo khiến bạn thấy đói. Cứ như thế sẽ tạo ra một vòng luẩn quẩn ăn – đói – ăn… Do đó các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên hạn chế những món ăn nhanh hoặc đồ tráng miệng bởi chúng có khả năng gây nghiện.

Vậy ăn gì để không mau đói? Các chuyên gia khuyên nên ăn nhiều loại thực phẩm mang đến cảm giác no bền như rau quả, đậu nành, ngũ cốc, khoai tây, cá, chế phẩm từ sữa và các loại hạt. Bữa ăn chính nên cân bằng các chất. Đừng chỉ dùng một món duy nhất trong bữa chính mà hãy kết hợp chất đạm với các loại thực phẩm giàu xơ. Ví dụ ăn cơm với cá hoặc cơm với rau thay vì ăn cháo với bánh hấp.  Ngoài ra nên ăn canh và uống nước với lượng thích hợp. Rất nhiều trường hợp cảm thấy đói nhưng thực chất lúc đó chỉ khát, cơ thể cần bổ sung nước chứ không phải đồ ăn.

Tóm lại khi có cảm giác nhanh đói nghĩa là bạn phải xem lại loại thức ăn mình lựa chọn đã đúng hay chưa hoặc có bệnh lý gì không. Đừng vội cho rằng do quá trình trao đổi chất cơ bản tăng lên hay vì sợ tăng cân mà ngược đãi dạ dày của mình.

Theo VnExpress.net

Cách giúp việc chạy bộ tại phòng tập trở nên thú vị hơn

1. Tìm đối tác chạy chung

Chạy bộ, hoặc đi bộ tại nhà với máy chạy bộ điện đa năng có ưu điểm mang lại những phút giây riêng tư, và bạn có thể hoàn toàn quyết định mục tiêu tập luyện của mình. Nhưng đôi khi, chính điều này lại khiến bạn cảm thấy khó khăn trong việc duy trì thói quen chạy bộ. Để khắc phục điều này, hãy thử rủ bạn bè cùng tham gia để làm buổi tập của bạn sôi động và vui nhộn hơn. Không chỉ là động lực, khi chạy bộ cùng nhóm bạn, bạn thường sẽ lên những kế hoạch và lịch tập cụ thể cho nhóm điều này sẽ giúp việc luyện tập của bạn vừa đỡ nhàm chán vừa đạt được hiệu quả tốt.

2. Kết hợp với các bài tập sức mạnh cơ bắp

Hãy tận dụng lợi thế của phòng tập bằng cách thử bài tập sau: khởi động 5 phút, chạy thoải mái trong 5 phút, sau đó chuyển sang các bài tập cơ bắp như hít đất, đẩy xà …trong 2 phút, rồi quay lại máy để tiếp tục chạy. Lập lại chu kỳ như vậy 4 lần. Bạn sẽ cảm thấy bài tập của mình thích thú hơn rất nhiều so với chạy liên tục tại chỗ.

3. Thư giãn

Chạy trên máy chạy bộ điện trong phòng tập không đòi hỏi bạn phải để ý quan sát xung quanh (xe hơi, xe cộ) như khi chạy ngoài trời. Bạn cũng không phải lo lắng về việc chạy lạc đường. Hãy tận dụng dịp này để hòa mình trong giai điệu của âm nhạc hoặc tập trung lắng nghe tiếng bước chạy hoặc nhịp tim của mình. Đừng bận lòng gì đến những người xung quanh, thả mình với chạy bộ sẽ giúp bạn cảm thấy cân bằng thư giãn hơn.

Tập luyện một mình có thể làm bạn nhàm chán hãy rủ thêm bạn bè tập cùng

4. Tận hưởng âm nhạc

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nghe nhạc kết hợp với chạy bộ trên máy chạy bộ điện giúp cải thiện đáng kể hiệu quả tập chạy bộ.

Những bài hát tiết tấu sôi động sẽ kích thích bạn tập luyện mạnh mẽ hơn những bài hát nhẹ nhàng. Hơn nữa, những bài hát sẽ khiến bạn không bị nhàm chán khi chạy bộ mà vẫn có thể hoàn thành mục tiêu tập chạy bộ mỗi ngày. Bạn nên bật loa nghe nhạc nếu bạn tập chạy bộ tại nhà với máy tập chạy bộ đa năng, đeo tai nghe thể thao là một sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn chạy bộ ngoài trời.

5. Phối hợp với các máy tập khác

Hãy chia nhỏ buổi chạy của bạn bằng việc sử dụng các mấy tập thể lực khác như xe đạp tập thể dục, máy tập bụng… sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ và đỡ nhàm chán hơn, nó còn giúp bạn đốt cháy calo theo nhiều cách khác nhau hơn, khiến cơ thể bạn phát triển cơ bắp toàn diện hơn.

Ngoài việc giúp tạo thêm hứng thú cho buổi tập, tập luyện theo phương pháp này còn giúp bạn phát triển cơ bắp đồng đều hơn vì mỗi máy đều chú trọng vào một vùng cơ riêng biệt.

>>>>> Hãy cùng xem thêm

máy tập thể dục

may tap co bung

Những sai lầm dễ mắc phải khi dùng máy tập thể dục

Không khởi động kĩ trước khi tập

Không chỉ riêng xe đạp tập mà với bất kì thiết bị tập nào như máy chạy bộ, máy tập bụng giá rẻ bạn đừng nên tiếc 5-10 phút để khởi động. Thực hiện các động tác đơn giản như vươn vai, đi bộ tại chỗ, hít thở đều đặn sẽ làm nóng cơ thể, kích thích tim – phổi bắt nhịp hoạt động. Quá trình này sẽ giúp cho việc thực hiện các bài tập trên xe đạp thể dục, máy tập bụng diễn ra suôn sẻ và đạt hiệu quả tốt hơn.

Lặp đi lặp lại 1 bài tập

Quá trình tập thể dục giảm cân trên xe đạp tập thể dục lặp đi lặp lại một bài tập trong quá trình giảm cân. Nó vừa gây ra cảm giác nhàm chán dành cho bạn mà còn không hiệu quả trong quá trình luyện tập. Đặc biệt không những không đem lại hiệu quả trong giảm cân cho bạn mà còn không tốt cho sức khỏe.

Đạp xe sai tư thế

Nhiều người có tư tưởng chỉ cần ngồi lên xe là đạp và đạp đến lúc dừng. Những suy nghĩ này không chỉ mang lại kết quả không tốt đẹp mà còn dễ ảnh hưởng đến sức khỏe. Tư thế ngồi trên xe đạp tập thể dục đúng cách là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng, học cách thở bằng bụng. Thực hiện đúng 4 động tác : đạp, kéo, nâng, đẩy.

Nước là thành phần quan trọng cho cơ thể trong quá trình tập luyện

Tập luyện với tinh thần không tập trung

Cuộc sống luôn có những vấn đề khiến bạn phải lo lắng, nhưng đừng để việc đó ảnh hưởng đến những lúc đạp xe trên xe đạp tập thể dục. Xao nhãng tinh thần khi đạp xe sẽ là nguyên nhân gây ra các chấn thương do va chạm khung thép hoặc những lí do khác.

Không có kế hoạch tập luyện

Khi sở hữu một chiếc máy tập thể dục mà bạn không hề có một kế hoạch tập luyện rõ ràng, chắc chắn kết quả thu được là bằng 0. Nếu bạn chuẩn bị mua thiết bị tập thể dục, hãy dành thời gian để lập kế hoạch tập luyện hàng ngày.

Chuẩn bị trang phục tập sơ sài

Có thể bạn chủ quan nhưng việc mặc những bộ quần áo bó sát sẽ gây bức bí cho cơ thể và tạo điều kiện cho các vi khuẩn sinh sôi làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi đạp xe trên máy tập thể dục bắt buộc toàn thân phải vận động liên hoàn nên cần chọn trang phục thoải mái, thoáng mát, thấm hút mồ hôi. Đi giày tập vừa vặn, có lót êm.

Không bổ sung nước đầy đủ

Nước là thành phần rất quan trọng với cơ thể, khi tập luyện nhiều cơ thể tiết nhiều mồ hôi, nếu không bổ sung nước kịp thời sẽ dẫn đến tình trạng đuối nước và cơ thể dần trở nên mệt mỏi, thiếu nước.

Việc cần làm là bỏ thêm một chai nước vào bên hông máy tập thể dục. Khi khát bạn sẽ lấy nước nhanh hơn mà không cần lãng phí thời gian để dừng tập.

>>>> Xem thêm:

máy chạy bộ điện

xà đơn treo tường

Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe và tim mạch

Động tác giãn cơ chân và bàn chân sau khi tập luyện trên máy chạy bộ

Cơ thắt lưng là cơ chạy qua phần hông, có vai trò kết nối các phần dưới của lưng đến đùi.  Co giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ thắt lưng cùng cơ chậu sẽ giảm đáng kể chứng đau lưng ở những người tập chạy.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng xuôi theo chiều dài thảm, hai chân rộng bằng vai. Bước chân phải về phía trước, chân trái duỗi ra phía sau.

Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể xuống, ấn gót chân trái càng sâu xuống thảm càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây

Bước 3: Đổi bên và thực hiện tương tự. Thực hiện động tác 5 hiệp, 30 giây cho mỗi bên.

Động tác tay chạm mũi bàn chân

Bước 1: Ngồi thoải mái, xuôi theo chiều dài thảm. Mũi chân hướng lên.

Bước 2: Giữ mông và chân nằm trên thảm, chúi người về phía trước, bàn tay chạm mũi chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Thực hiện động tác 5 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

Giãn cơ sau khi chạy bộ sẽ giúp bạn giảm được các chấn thương

Động tác nằm giãn cơ

Bước 1: Nằm thoải mái, bàn tay chạm thảm, chân co, hai bàn chân áp vào nhau.

Bước 2: Hướng tay phải ra ngoài, tay trái áp vào vai phải, đẩy 2 gối sát về bên trái, giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Thực hiện động tác 5 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

Động tác ngồi thả lỏng cơ sau khi chạy trên máy chạy bộ

Bước 1: Ngồi thoải mái, xuôi theo chiều dài thảm. Chân trái co, chân phải duỗi, xoay người về bên phải, tay phải trụ, 2 bàn tay chạm thảm.

Bước 2: Xoay người hẳn về bên phải, cảm nhận lực căng ở lưng và lườn. giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Thực hiện động tác 5 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

Động tác Standing Calf Stretch

Cơ bắp chân và cơ dép chịu rất nhiều tác động khi bạn chạy bộ trên máy chạy bộ hay nâng tạ. Kéo giãn chúng sẽ đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng cách tường  một khoảng bằng cánh tay, chân phải bước lên trước.

Bước 2: Đặt tay lên tường và bước chân phải lên cho đến khi mũi chân tường và bạn cảm thấy cơ bắp chân được kéo giãn. Giữ tư thế trong 15-20 giây rồi đổi bên.

>>>>> Hãy cùng xem thêm

máy tập thể dục

may tap co bung

Tầm quan trọng của khởi động

Khởi động sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương các hệ cơ và đau nhức khi tập thể dục. Tại sao bạn cần phải khởi động là để cơ thể cụ thể là các hệ cơ ấm lên, khi đó hệ thống tuần hoàn của bạn sẽ bơm máu giàu oxy hơn đến các cơ bắp của bạn.

Ngoài ra nó còn giúp tăng cường khả năng lưu thông máu khắp cơ thể lên một cách dần dần không quá đường đột dễ dẫn đến các ảnh hưởng phụ nguy hiểm.

Cách khởi động tốt nhất là tập từ từ theo trình tự nhanh dần và gia tăng trọng lượng khi tập thể dục. Cơ bắp của bạn nếu không được khởi động trước sẽ dễ rơi vào tình trạng lạnh dễ bị sốc và dễ bị tổn thương bên trong.

Khi khởi động nó sẽ giúp bạn chuẩn bị cả về tinh thần và thể chất 1 cách tốt nhất để thực hiện các bài tập nặng phía sau và hơn hết nó hạn chế nguy cơ chấn thương trong lúc luyện tập của bạn.

Các bước khởi động cơ bản trước khi tập cùng máy tập bụng

+ Động tác xoay đầu

Nghiêng đầu về bên phải sao cho cảm thấy cơ cổ bên trái co lại sau đó đổi bên và ngiêng đầu về sau. Các ngón tay duỗi dọc theo chân

Động tác kéo giãn cơ theo các hướng

Mở rộng cánh tay, tiếp tục nâng cao lên khỏi đầu, cố gắng kéo giãn tay phải hết cỡ để toàn bộ cơ thể bên phải được kéo giãn. Sau đó lặp lại với tay trái

+ Động tác đá giãn gân

Bước 1: Đá chân phải về phía trước song song với mặt đất, giữ đầu gối thẳng. Đưa tay trái hướng về phía mũi chân phải

Bước 2: Quay về vị trí ban đầu

Bước 3: Đổi bên, làm tương tự

+ Động tác căng cơ tứ đầu đùi

Đặt 1 tay lên tường để giữ thăng bằng, kéo chân phải về phía sau và cố hết sức để kéo gót chân về gần mông nhất có thể. Giữ nguyên vị trí khoảng 15 lần sau đó lặp lại động tác ở chân trái

>>>>> Hãy cùng xem thêm

may tap the duc

máy chạy bộ điện