Hãy luôn luôn tạo cho mình một niềm vui. Nụ cười luôn luôn là liều thuốc bổ, một sự say mê, hứng thú lành mạnh
Stress là gì?
Trong cuộc sống hiện đại, con người luôn luôn phải đương đầu với stress. Stress là nỗ lực của cơ thể để thích nghi với những thay đổi. Stress là một thuật ngữ chỉ sự quá tải về mặt thể chất và tinh thần. Theo tiếng Anh, stess có nghĩa là sức căng, sức ép, sự cố gắng quá mức…
Đây là một vấn đề xảy ra thường xuyên do rất nhiều nguyên nhân, xu hướng ngày càng tăng lên trong cuộc sống hiện đại.
Những tình huống dẫn đến stress
Bạn bị ốm hoặc vừa trải qua một tai nạn sinh hoạt, tai nạn lao động… sự căng thẳng trong cuộc sống gia đình sự đòi hỏi phải đáp ứng với nhu cầu công tác, mối quan hệ không thoải mái với đồng nghiệp hay thậm chí, tiếng chuông điện thoại giữa đêm khuya, tiếng ồn quá mức… đều là những nguyên nhân dẫn đến stress.
Cơ thể phản ứng với stress như thế nào?
Thông thường, stress tác động vào cơ thể thông qua 5 giác quan, tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương, trải qua 3 giai đoạn:
Giai đoạn tự vệ hay còn gọi là giai đoạn thích nghi: Adrenalin và nhiều chất nội sinh làm cho cơ thể có thể phản ứng nhanh nhạy với các kích thích.
Giai đoạn tiếp sau là giai đoạn hưng phấn hay phản ứng đề kháng: Cơ thể huy động khả năng thích ứng một cách tối đa để vượt qua.
Giai đoạn ức chế: Nếu kích thích với cường độ cao hoặc kích thích cường độ nhỏ nhưng kéo dài sẽ dận giai đoạn ức chế quá mức, cơ thể rơi vào tình trạng suy sụp dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, dị ứng…
Stress có thể gây ra những căn bệnh gì?
- Bệnh tâm thần kinh: Mất ngủ, đau đầu, hoa mắt chóng mặt, buồn phiền, cáu gắt, rối loạn trí nhớ, trầm cảm…
- Bệnh tim mạch: Tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, loạn nhịp tim, hồi hộp đánh trống ngực…
- Bệnh tiêu hóa: Viêm loét dạ dày tá tràng, chảy máu tiêu hóa, thủng dạ dày, tiêu chảy, khô miệng, chán ăn, ăn không tiêu, hơi thở hôi, rối loạn chức năng đại tràng…
- Bệnh tình dục: Giảm ham muốn, di tinh, mộng tinh, đau rát khi giao hợp…
- Bệnh phụ khoa: Rối loạn kinh nguyệt, rối loạn nội tiết…
- Bệnh cơ khớp: Co cơ cứng, đau lưng, đau khớp, cảm giàc kiến bò ở tay, máy mắt, chuột rút ,run rẩy…
- Toàn thân: Suy sụp, mệt mỏi, dễ mắc bệnh dị ứng, bệnh truyền nhiễm.
Bạn làm gì để chiến thắng stress?
- Hãy luôn luôn tạo cho mình một niềm vui. Nụ cười luôn luôn là liều thuốc bổ, một sự say mê, hứng thú lành mạnh: Câu cá, đánh tennit, đá bóng… Nếu mệt mỏi thì nên nghỉ ngơi, ngủ hoặc đi đâu đó. Khi cần thiết phải giảm cường độ lao động cả về thể lực và trí lực, hãy tạo cho mình cơ hội nghỉ ngơi tích cực như tham quan, du lịch…
- Cần biết hạn chế loại bỏ những nguyên nhân dẫn đến stress. “Không để một giọt nước làm tràn cốc nước”. Cần phải thích nghi với hoàn cảnh, không nên thụ động trước hàn cảnh dẫn đến stress. Cố gắng giành thế chủ động trong mọi tình huống, nhưng tránh bị kích động.
- Hãy tập thể dục, chơi thể thao… thể thao sẽ giúp ta quên đi phiền muộn, và còn giúp sức khỏe dẻo dai nữa chứ.
- Hãy tập thư giản cả thể xác và tinh thần: Suy tưởng (Thiền) là một hoạt động trí tuệ được tập trung cao độ, độc lập, làm con người cách li với thế giới xung quanh trong trạng thái thư giãn sâu của thể xác và tinh thần. Đó là một phương pháp cực kì hiệu quả đưa đến thư giãn tinh thần, loại trừ mọi cảm xúc thái quá, xóa bỏ nhiều thông tin có năng lượng âm tính.
- Ăn uống đủ chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất để giúp cơ thể chóng bình phục. Nên ăn tăng cường rau xanh và hoa quả tươi, tăng lượng đạm. Ăn sáng để cung cấp dinh dưỡng cho một ngày dài làm việc căng thẳng của bạn. Không hút thuốc lá, hạn chế bia rượu. Chè, socola… sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi, tỉnh táo hơn. Hãy tạo cho mình một giấc ngủ sâu, ngủ đủ, ngủ đúng giờ.
- Hãy coi stress là tác nhân để thích nghi, là biện pháp giúp cơ thể thích nghi với môi trường sống, hoàn cảnh sống.
- Tăng cường các quan hệ bạn bè, hãy tạo dịp tiếp xúc với bạn bè thân cận, được tâm sự là một hình thức giải tỏa stress tích cực. Hãy nhớ rằng bạn sẽ không đơn độc. Nên từ chối những cuộc tếp xúc có thể gây phiền muộn cho mình. Quan hệ bạn bè, sự tương trợ xã hội là công cụ mạnh mẽ đấu tranh chống stress.
- Bất cứ lúc nào, ngay tại phòng làm việc hay ngay trên giường ngủ, bạn hãy tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng, tập thở bụng hoặc xoa bóp bấm huyệt… sẽ giúp bạn thư giãn.
- Hãy sống cho ngày hôm nay và vì tương lai. Xác định mục đích cho ngày hôm nay. Không nên đòi hỏi quá khả năng của chính bản thân mình. Con người luôn có giới hạn nhất định mà.
- Khi có bệnh, bạn cần được khám bệnh, điều trị kịp thời. Thầy thuốc sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe chống lại stress, khắc phục hậu quả của stress đã gây ra giới hạn. Đừng ngồi ở nhà nghĩ ngợi, lo âu rồi bệnh sẽ thêm bệnh. Các loại vitamin, khoáng chất, thuốc an thần sẽ giúp bạn vượt qua và chiếnthắng stress.