Sau hành trình dài để chào đón con yêu ra đời bà mẹ mất rất nhiều năng lượng. Vì vậy người mẹ cần bồi dưỡng để phục hồi sưc và có đủ sữa cho con bú. Do đó hằng ngày các mẹ cần áp dụng thực đơn các món ăn lợi sữa cho bà đẻ để có đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
6 Thực đơn các món ăn lợi sữa cho bà đẻ
Hôm nay, 2giadinh.com sẽ chia sẻ một số thực đơn gồm các món ăn lợi sữa cho bà đẻ. Vừa giúp thực đơn phong phú hơn, lại đảm bảo sức khỏe cho mẹ và nguồn sữa cho bé.
Thực đơn các món ăn lợi sữa cho bà đẻ cần chú ý điều gì?
Để đảm bảo đủ nguồn sữa cho con bú, các bà mẹ ngoài việc nghỉ ngơi đủ còn phải có chế độ ăn hợp lí. Nên ăn 5 bữa/ 1 ngày thay vì 3 bữa như trước đây. Chia nhỏ lượng thưc ăn và phối hợp nhiều loại để đảm bảo đủ dinh dưỡng.
Một chú ý quan trọng, trong thực đơn món ăn lợi sữa cho bà đẻ sẽ không thể thiếu nước, sữa.
Các nhóm thức ăn có lợi cho bà đẻ
Người mẹ cần nạp đày đủ dưỡng chất gồm: protein, chất béo, chất khoáng, vitamin… Vì thế thực đơn cho bà đẻ cần đa dạng, phối hợp các món ăn hợp lý. Nhưng nên tránh đồ ăn sống, dầu mỡ, cay. Đặc biệt, tuyệt đối không dùng rượu bia, thuốc lá trong thời gian cho con bú.
Với những bà mẹ đẻ mổ, nên áp dụng chế độ ăn từ lỏng đến đặc dần, sau khi bà mẹ có thể đi đại tiện được thì có thể ăn chế độ bình thường.
Các món ăn lợi sữa cho bà đẻ – Vừa bổ dưỡng lại không cầu kỳ, phức tạp
1. Các món canh:
- Canh đu đủ hầm xương
- Canh sườn bí đỏ
- Canh rau ngót thịt bằm
- Canh đậu đỏ móng giò
- Canh bầu thịt viên
Ngoài ra các bà mẹ có thể dùng các món luộc trong bữa ăn của mình: rau lang, củ cải, su su, mướp, rau dền luộc…
2. Món mặn:
- Thịt lợn nạc kho tàu
- Gà ác thuốc Bắc
- Cá chép hấp hành
- Tôm rim, tim rang gừng
- Mướp xào thịt bò
- Thịt kho củ cải
3. Món cháo:
- Cháo thịt bò bầm
- Cháo lương
- Cháo gà
- Cháo trứng
Hoa quả:
- Đu đủ
- Chuối
- Bưởi
- Cam, quýt
4. Nước uống:
- Nước cam
- Sữa đậu nành
- Nước đậu đen, đậu đỏ
- Nước rau má
Sau đây là những gợi ý thực đơn các món ăn lợi sữa cho bà đẻ:
1. Thực đơn 1:
- Thịt thăng rim nghệ với tôm
- Canh đu đủ thịt viên
- Củ cải trắng luộc
- Cơm trắng
- Tráng miệng: sữa chua + chuối
Thịt thăng rim+Canh đu đủ+Củ cải trắng+Cơm+sữa chua + chuối
2. Thực đơn 2:
- Tôm đồng rang
- Canh mồng tơi nấu gạch tôm
- Trứng gà luộc
- Cơm trắng
- Tráng miệng: thơm
Tôm đồng rang+ Canh mồng tơi+ Trứng gà+ Cơm+ thơm
3. Thực đơn 3:
- Gà kho gừng
- Canh bí nấu thịt viên
- Tôm đồng rang
- Cơm trắng
- Tráng miệng: dứa
Gà kho gừng+ Canh bí+ Tôm đồng rang+ Cơm+ dứa
4. Thực đơn 4:
- Canh đu đủ xanh móng giò
- Thịt nhồi mướp đắng hấp
- Tôm đồng ram
- Cơm trắng
Canh đu đủ xanh+ Thịt nhồi mướp đắng hấp+ Tôm đồng ram+ Cơm
5. Thực đơn 5:
- Thịt thang rim
- Canh rau ngót thịt bằm
- Rau bí xào thịt bò
- Cơm trắng
- Tráng miệng: thanh long ruột đỏ
Thịt thang rim+ Canh rau ngót thịt bằm+ Rau bí xào thịt bò+ Cơm+thanh long ruột đỏ
6. Thực đơn 6:
- Chim bồ câu quay mật ong
- Rau bí xào tỏi
- Canh ra bí luộc
- Cơm trắng
Chim bồ câu quay mật ong+ Rau bí xào tỏi+ Canh rau bí luộc+ Cơm
2giadinh.com có cơ hội trò chuyện với chị Thu Hoa ( sinh năm 1983, TP. HCM) – người mẹ đã có 2 con. Chị chia sẻ rằng lúc sinh bé đầu tiên, chị gặp rất nhiều khó khăn trong việc đáp ứng đủ sữa cho con bú. Hơn nữa cơ thể chị lại thiếu rất nhiều chất dinh dưỡng khiến bé đầu lòng không được khỏe mạnh.
Đến khi mang thai và sinh bé thứ 2, chị Hoa đã tìm hiểu rõ hơn về việc ăn uống thế nào để tốt cho cả 2 mẹ con. Và những thông tin từ 2giadinh.com mà chị nhận được là vô cùng bổ ích.
Hình ảnh minh họa
Chị Hoa chia sẻ: “ Do chị sinh mổ nên 1 – 2 ngày đầu mình chỉ ăn các món lỏng để dễ tiêu. Vài ngày sau mình ăn lại bình thường và thực hiện chế độ ăn đa dạng các món để đảm bảo dinh dưỡng. Tội nhất là chồng mình, cứ loay hoay trong bếp để nấu ngày 5 – 6 bữa ăn cho mình. Ngoài ra mình còn bổ sung thêm các loại hoa quả, nước và sữa”.
Chị chia sẻ thêm: ” Nhờ áp dụng thực đơn các món ăn lợi sữa cho bà đẻ mà mình có đủ sữa cho bé uống. Bé sau này khỏe mạnh hơn nhiều và riêng mình cũng không xanh xao như lúc sinh bé đầu.”
Thực đơn cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và bé không cần quá phức tạp và cầu kỳ
Như vậy, thông qua bài viết và lời chia sẻ của chị Hoa các bà mẹ đã phần nào rõ hơn về chế độ ăn sau khi sinh. Các món ăn trên các mẹ có thể thay đổi hằng ngày hoặc điều chỉnh các món mình yêu thích. Như vậy sẽ phù hợp hơn với sở thích từng người.
Quan trong hơn hết, các bà mẹ cần nhớ kiêng kị các món ăn không tốt cho mẹ và bé. Các thực phẩm khiến giảm lượng sữa và ảnh hưởng hệ tiêu hóa của bé.
Những thực đơn các món ăn lợi sữa cho bà đẻ trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Các mẹ có thể sáng tạo cho mình thực đơn riêng để phù hợp với sở thích. Hơn nữa, bà mẹ nào dị ứng với 1 trong những món trên thì không nên ăn. Và chú ý cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.